Kui suur on üks portsjon?

Üks portsjon on umbes 1 peotäis.

Üks portsjon köögivilju annab ligikaudu 25 kcal ja see on näiteks:

• 100 g köögivilju (kas värskelt, keedetult, aurutatult või rasvata hautatult)
• 80 g keedetud kaunvilju
• 2 dl köögiviljamahla
• 1 dl köögivilju roa koostisosana või rasvaga valmistatult (vormiroad, vokiroad, supid, rasvaga valmistatud hautised)
• 1 dl köögiviljahoidist (nt marineeritud kurk, merikapsas, letšo, konserveeritud tomatid)
• 300 g seeni (valmistatud rasvata)

Üks portsjon puuvilju-marju annab ligikaudu 40–70 kcal ja see on näiteks:

• 100 g värskeid puuvilju või marju
• 15 g kuivatatud puuvilju või marju
• 1 dl puuvilja- või marjamahla
• 2 dl puuvilja- või marjanektarit
• 1 dl kompotti (mõõduka suhkruga)
• 1 dl puuvilju või marju roa koostises (kissell, tarretis, küpsetised)

« Eelmine  |  Järgmine »